Qu'est-ce que l'ASMR ?

Des millions de personnes recherchent des vidéos ASMR (Réponse Sensorielle Méridienne Autonome) pour les aider à se détendre ou à s’endormir. Apprenez à créer une vidéo ASMR qui calme et réconforte.

Enregistrement audio ASMR avec un microphone

Qu’est-ce que l’ASMR ?

La réponse sensorielle méridienne autonome est une expérience à la fois psychologique et physique. Il s’agit de se sentir calme, heureux et somnolent, ainsi que d’éprouver une sensation de picotement sur le cuir chevelu et le long de la nuque et de la colonne vertébrale. Les gens ont tendance à ressentir l’ASMR lorsqu’ils sentent un léger toucher, voient un visage souriant ou de doux mouvements de la main, ou encore lorsqu’ils entendent des sons déclencheurs comme un léger chuchotement, le doux froissement du papier, le frottement des doigts ou le claquement silencieux des lèvres.

 

Bien que le terme ASMR ne soit employé que depuis une dizaine d’années, l’audio et la vidéo qui détendent, apaisent le rythme cardiaque et provoquent des sensations au niveau cérébral existent depuis bien plus longtemps. Le peintre Bob Ross est considéré comme un des premiers ASMRtiste (le terme utilisé aujourd’hui pour les artistes ASMR). Des millions de personnes vont encore sur YouTube pour sa voix apaisante et le doux frottement de ses pinceaux et de ses couteaux contre la toile alors qu’il peint des nuages et des arbres.

 

Nous ne savons pas encore exactement comment l’ASMR agit sur le cerveau, mais les personnes qui sont sensibles à ces images et à ces sons attribuent aux vidéos ASMR le mérite de les aider à s’endormir, de réduire leur anxiété, et même de traiter les symptômes du trouble de stress post-traumatique et de la douleur chronique.

 

Tout le monde ne réagit pas aux mêmes stimuli ASMR (et certaines personnes y réagissent négativement), mais beaucoup de gens les apprécient si bien qu’« ASMR » est l’un des principaux termes recherchés sur YouTube. Les ASMRtistes les plus populaires, comme Gibi ASMR et ASMR Darling, ont plus de deux millions d’abonnés à leurs chaînes YouTube. 

Enregistrement audio ASMR avec un microphone

Les bases de la vidéo ASMR

La durée des vidéos ASMR varie de 15 minutes à 4 heures, mais la plupart sont d’une durée comprise entre 20 et 40 minutes. Contrairement à la majorité des divertissements vidéo, l’objectif est de détendre les spectateurs et de les endormir. Par conséquent, la seule règle absolue est que les mouvements dans le cadre soient lents et délibérés et que le son soit calme et fluide. Vous pouvez parler de tout, lire un livre, chuchoter de manière inintelligible, brosser les cheveux d’une poupée, et même manger des aliments dégoûtants en gros plan. Il suffit de le faire lentement et délibérément et d’éviter de faire des bruits forts.

 

Les jeux de rôle sont courants.
L’ASMR étant à la fois physique et psychologique, les vidéos et podcasts ASMR comprennent souvent des jeux de rôle ainsi que des chuchotements, de douces expressions faciales et des mouvements lents. Les scénarios de jeux de rôle populaires ont tendance à être basés sur des expériences réelles de soins dans des environnements sûrs et avec des sons faibles. Le plus souvent, il s’agit d’une visite au spa, au salon de coiffure ou au cabinet médical. L’ASMRtiste Karuna Satori affirme que de nombreuses personnes ont fait l’expérience de l’ASMR pour la première fois lorsqu’elles étaient enfants, alors qu’elles étaient examinées par des médecins. Le ton doux et attentionné du médecin a provoqué des picotements de tête et un sentiment de sécurité et de somnolence.

Enregistrement audio ASMR avec un microphone

L’équipement n’a pas autant d’importance que la façon dont vous l’utilisez.
Vous n’avez besoin de rien de spécial pour commencer à filmer et à télécharger votre propre vidéo ASMR. Certaines célébrités de l’ASMR peuvent utiliser des microphones binauraux haut de gamme qui transmettent des sons séparés aux oreilles gauche et droite, mais la plupart utilisent le Blue Yeti, un produit abordable. Vous pouvez même commencer avec le microphone intégré de votre téléphone. Karuna Satori utilise un Blue Yeti, mais elle fait quand même parfois des vidéos « lo-fi » avec le micro de son iPhone. L’essentiel, affirme l’ASMRtiste connu sous le nom d’ASMR Glow, est de « faire attention à tout ce que vous faites. Même si vous faites un seul pas, cela va faire beaucoup de bruit. » Bien entendu, vous pouvez toujours supprimer les mauvaises prises ou les bruits accidentels avec Premiere Rush après avoir tourné votre vidéo.

 

L’éclairage de ces vidéos varie, mais ASMR Glow recommande de garder les lumières tamisées, car « les gens essaient de se détendre et de s’endormir. »

 

En ce qui concerne les caméras, K. Satori et ASMR Glow tournent leurs vidéos avec leurs iPhones sur des trépieds. « Mon appareil photo est toujours sur un trépied, mais je joue vraiment avec les angles parce que si l’appareil est en dessous, j’ai l’impression que c’est plus rassurant, plus réconfortant », déclare ASMR Glow.

 

Vous pouvez enregistrer ces vidéos dans n’importe quel lieu, pourvu qu’il soit calme (K. Satori enregistre dans le grenier de sa mère), et vous pouvez organiser votre studio d’enregistrement à domicile pour minimiser les sons extérieurs.

 

C’est le fait d’être soi-même qui compte le plus.
Les ASMRtistes qui créent les plus grandes communautés d’adeptes le font non pas en raison de la valeur élevée de leur production, mais parce qu’ils établissent une relation privilégiée avec leur public. Les spectateurs commencent à avoir l’impression de les connaître, et cette familiarité leur permet de se détendre plus facilement avec chaque vidéo. « Plus vous donnez à une personne le sentiment d’être incluse, plus elle restera dans les parages et vous accordera une certaine confiance. Plus vous êtes ouvert, plus vous êtes réel, mieux c’est », explique K. Satori.

 

Comme pour les autres arts, lorsque vous débutez, l’important est de découvrir votre propre voix unique. « Au début, il faut toujours se concentrer sur soi-même, conseille K. Satori, une fois que vous avez commencé à développer un public, vous pouvez commencer à l’écouter. »

 

Créez le contenu que vous souhaitez voir.
Essayez de vous souvenir des déclencheurs ASMR que vous avez expérimentés et recréez-les sur la caméra. Il y a de fortes chances que d’autres personnes puissent s’y identifier. « Faites ce qui vous fait vous sentir détendu, affirme K. Satori, je travaille toujours à partir de déclencheurs et de situations qui se sont produits dans ma vie parce que tout le monde est différent. »

 

ASMR Glow offre des conseils similaires : « démarquez-vous et soyez aussi créatif que possible. Mettez vraiment votre personnalité dans vos vidéos. Même si vous pensez qu’une idée est folle, vous devriez l’essayer. Soyez audacieux. »

Gouttes frappant la surface de l'eau

Que faire lorsque les gens demandent si c’est sexuel.

Dites-leur que ce n’est généralement pas le cas. Une partie de cette idée fausse provient des premières descriptions de la sensation, y compris des termes comme « orgasme cérébral ». L’ASMR sexuel est un genre à part entière, explique K. Satori. « Mais l’ASMR en soi n’est pas sexuel. Il s’agit d’un sentiment simple. »

 

Pour ASMR Glow, « C’est une question d’intimité, pas de sexe. Il apporte des bienfaits pour la santé à tant de personnes différentes, de tant de manières différentes, alors pourquoi vouloir le faire ainsi rentrer dans une case ? »

 

Un dernier conseil : lorsque vous vous trouvez devant la caméra, essayez d’être aussi détendu et calme que vous voulez que vos spectateurs le ressentent. Soyez vous-même, rappelez-vous vos premières ou meilleures expériences ASMR, et projetez cette tranquillité, cette douceur dans le monde.

 

Ensuite, montez votre vidéo ASMR sur votre téléphone ou votre ordinateur, et partagez-la sur YouTube, Instagram ou d’autres réseaux sociaux populaires. Qui sait ? Peut-être que vos chuchotements seront la première étape pour devenir la prochaine célébrité de l’ASMR.

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