Il metodo del pomodoro: una tecnica per concentrarsi

Perché si chiama tecnica del pomodoro?

Questo metodo prende il nome dal timer da cucina a forma di pomodoro che il suo ideatore Francesco Cirillo, utilizzava durante lo studio. Cirillo, che ha inventato la tecnica del pomodoro alla fine degli anni '80, era uno studente universitario in cerca di un metodo efficace per concentrarsi meglio nello studio. Dopo il primo anno di università, infatti, Cirillo affrontò un periodo di scarsa motivazione, in cui non riusciva a impegnarsi seriamente nello studio e a memorizzare i concetti. Frustrato dalla difficoltà nel mantenere la concentrazione, decise di sperimentare un sistema basato sul tempo e sulla gestione delle pause. L'intuizione gli venne quando, in preda alla disperazione, prese un timer da cucina a forma di pomodoro che aveva in casa e lo impostò su 25 minuti: durante quel lasso di tempo si impose di lavorare senza distrazioni, facendolo seguire da una breve pausa. Notò subito un miglioramento nella produttività e, perfezionando il metodo, stabilì le regole base della tecnica: sessioni di lavoro da 25 minuti (i "pomodori"), seguite da pause di 5 minuti, con una pausa più lunga ogni quattro cicli. Nel tempo, la tecnica del pomodoro è diventata una delle strategie più popolari per migliorare la gestione del tempo ed è utilizzata da studenti, professionisti e creativi di tutto il mondo.

Come avrai capito, l’obiettivo principale del metodo di studio del pomodoro è mantenere la concentrazione ed evitare le distrazioni, consentendo di studiare in modo più efficace e senza sentirsi sopraffatti.

Ti bastano solo due elementi per applicare il metodo del pomodoro: un timer e un programma di studio.

Per misurare il tempo puoi usare semplicemente l’orologio integrato nel tuo smartphone, oppure un’app pensata appositamente per applicare la tecnica del pomodoro. Su Internet se ne trovano tantissime, come Pomodone, Focus Booster o Be Focused. Alcune consentono di bloccare i siti che ti distraggono di più, come i social media, in modo da eliminare completamente le tentazioni e costringerti a concentrarti sullo studio. Se questi metodi ti sembrano eccessivi o frustranti, puoi sempre decidere di procurarti un vero timer da cucina analogico, magari a forma di pomodoro come quello utilizzato da Cirillo.

Come si mette in pratica la tecnica del pomodoro?

Veniamo ora al programma di studio suggerito dal metodo del pomodoro. Come vedi è molto semplice e si basa su pochi passaggi:

Quanti pomodori di studio al giorno?

In un giorno ti consigliamo di fare 8 pomodori, possibilmente quattro al mattino e quattro nel pomeriggio. Considerando che ogni pomodoro dura 30 minuti (25 di lavoro + 5 di pausa) e che ogni 4 sessioni è prevista una pausa più lunga, alla fine di due cicli completi avrai studiato per circa quattro ore con la massima concentrazione, non male!

Pianifica il tempo in base allo studio

In ogni caso, prima di mettersi a studiare, è bene decidere subito quanti “pomodori” vuoi fare durante la giornata, dividere gli argomenti o i compiti da preparare in base al numero di sessioni che hai previsto, ricordandoti di lasciare sempre un po’ margine per dedicare a ciascun compito tutto il tempo necessario. Puoi anche prevedere un “pomodoro extra” a fine giornata, in cui rivedere il lavoro svolto e programmare lo studio del giorno successivo.

Non rincorrere i pomodori

Come dicevamo, all’inizio di un pomeriggio è bene decidere subito quanti “pomodori”, vale a dire quante sessioni da 25 minuti, si intende dedicare allo studio. L’importante però, è non cadere nel rischio di rincorrere i pomodori, studiando in modo frettoloso solo per rientrare nel tempo previsto. Ricordati che il tuo obiettivo è prepararti al meglio per una verifica o un’interrogazione, leggere più pagine possibili in una sessione senza memorizzare nulla non ti sarà utile.

Tieni a portata di mano tutto quello che ti serve

Una volta iniziata la sessione di 25 minuti, imponiti di non perdere la concentrazione e non alzarti dalla scrivania. Dunque, prima di iniziare assicurati di avere tutto a portata di mano: calcolatrici, dizionari, manuali ecc. Se stai scrivendo una tesina con il supporto del computer, le funzionalità di Adobe Acrobat possono aiutarti a lavorare in modo più efficiente.